Steam omelet in multivarka met melk en groenten - hoe roerei te koken voor een paar, met een stap voor stap recept foto's

Steam omelet met groenten - het is echt een juweeltje van een menu voor een gezond dieet. De harmonieuze combinatie van alle ingrediënten, hoogwaardige, licht verteerbare eiwitten, een voldoende hoeveelheid vezels, vitaminen en mineralen met een laag percentage vet - alleen een uitkomst voor degenen die alleen maar proberen om gewicht te verliezen, maar ook ijverig te oefenen en spieren op te bouwen. Today's mijn eenvoudige recept met stap voor stap om een ​​foto te vertellen en te laten zien hoe je een omelet porties voor een paar in siliconen mallen te maken.

Deze keer, in aanvulling op de melk en eieren nemen we diepgevroren groenten: broccoli en cherry tomaten. Terwijl de groenten zijn fris in de zomer en de herfst, maar ze zijn, toch is het "live". Proper invriezen behoudt de voedingswaarde van producten vrijwel volledig. En let - geen vetdruppels we niet nodig hebben!

Hoe omeletten te bereiden in een paar multivarka

Siliconenvormen hoeven niet te worden gesmeerd met olie, en de geringe afmetingen mogelijk omletnoy gewicht snel en gelijkmatig gestoomd. Zodra we plaats de mallen in een pan voor stomen, elke spread vrijgesproken van de huiden en snijd in de helft bevroren tomaten.

We verspreiden in mallen stukken ijs broccoli, besprenkelen van molens aromatische zout met kruiden omvatten multivarku bij Melting modus koppelen en sluit het deksel. Terwijl we al kloppend roerei met melk, groenten net ontdooid succes.

In de kom van een menger verdeel twee eieren overgieten ongeveer 50 ml melk. Zout, peper, beginnen kloppen.

Hoe beter vzobem ei, hoe meer weelderige omelet stoom.

Giet omletnuyu gewicht van mallen en laat de afdekking Multivarki omelet bereiden gestoomd gedurende ongeveer 10-15 minuten.

Klaar omelet verhoogde bijna twee keer. In tegenstelling tot conventionele wijze gekookt in een pan, de stoom tijdens het koelen omelet heeft veel van zijn pracht.

schudt portioned omeletten uit de vorm op de plaat, strooi kruiden, boter voeg enkele blaadjes.

De aanwezigheid van de olie niet te worden calorie maaltijden, maar zal enorm helpen de absorptie van in vet oplosbare vitaminen. ????