Gezond, lekker en gezond ontbijt om gewicht te verliezen - de juiste voeding recepten ontbijt elke dag

Het is algemeen bekend dat het ontbijt - de belangrijkste van alle maaltijden. Sommige ontbijt sandwiches en andere - pap, de derde - een omelet of roerei. Maar als we proberen om gewicht te verliezen, en het is niet schadelijk voor uw gezondheid, is het zeer belangrijk in de eerste ochtend maaltijd te combineren maximaal voordeel met redelijk gemak.

Vandaag zullen we kijken naar mogelijkheden voor een gezond ontbijt elke dag. Dit ontbijt is niet alleen een dieet, maar een gezond en smakelijk. De voorgestelde recepten ontbijt voeding bestaan ​​uit beschikbare producten eenvoudig en gemakkelijk om te koken. Stappen genomen foto's zullen u helpen om snel te koken een stevig en gezond ontbijt elke dag.

Laten we beginnen met eiwit en fruitsalade. We moeten fruit, kwark of verse kaas soort Adygei, yoghurt, honing en muesli.

appels, peren, citrusvruchten, diverse bessen -

Fruits moet je calorie-arm, maar rijk aan vezels te kiezen. Maar bananen zijn niet geschikt - ze zijn te rijk "snel koolhydraten". Yoghurt beter voor te bereiden jezelf, maar als je de aankoop, bij voorkeur een waar er probiotica nemen - levende bifidobacteriën en lactobacillen en kefir granen.

Een theelepel honing is niet zozeer voor snoep, maar als een bron van biologisch actieve stoffen en vitaminen. "Long koolhydraten" en vezels bieden we muesli. Het beste is om low-calorie muesli, waarbij onder aftrek van gekonfijte vruchten en gekonfijte vruchten te kiezen. Fijn gesneden fruit, kwark of kaas afbrokkelen goede handen is. Salade gekleed met yoghurt, voeg 2-3 eetlepels van granen, meng en geniet van een harmonieuze, gezonde en licht ontbijt. Geen brood, laat staan ​​aan de salade sandwiches niet worden geserveerd, maar het is zeer nuttig om een ​​glas thee met citroen of zwarte koffie drinken zonder suiker.

Er kunnen zachte wrongel te bereiden met additieven. Neem opnieuw multizernovye granen, fruit en bessen.

Bevroren bessen hoeven niet volledig genoeg in plakjes te snijden ontdooien, die een blender zal slijpen zonder enige inspanning.

Wanneer de wrongel nogal saai, vzobem samen met yoghurt en fruit.

By the way, zelfs als we zitten op een dieet, is het niet nodig om te proberen om vetarme gelei of zelfs vetvrije kiezen, dus onszelf ontnemen we van alle vetoplosbare vitamines zoals caroteen.

Lange koolhydraten die geleidelijk energiestroom het lichaam aan het diner, zullen we muesli of granen zonder koken.

Om langer gevoel van verzadiging te houden en op hetzelfde moment in aanvulling op het lichaam schoon te maken, kunt u een paar eetlepels zemelen.

in zwang smoothie aangegaan In de afgelopen jaren - nogal een prachtig ding! Degenen die niet hebben geprobeerd dit een dikke cocktail van zuivelproducten, groenten of fruit, noten met additieven, vlokken, enzovoort. N.

Voor smoothies nemen natuurlijke zelfgemaakte yoghurt met probiotica, fruit (appel, peer), bessen (bevroren veenbessen).

Maar in plaats daarvan vlokken vandaag hebben we een ongelooflijk nuttig ontkiemde zaden van de winter rogge. In hen, net als in elke zaailingen, veel B-vitamines, er zijn fyto-oestrogenen (analogen van vrouwelijke geslachtshormonen, maar de plant), en andere biologisch actieve stoffen. Een probleem - de grondstoffen graan, zelfs als geweekt en gekiemde, behoorlijk zwaar, dus voor het drinken is het beter om te malen.

shinkuem fruit in geschikte stukken voor de blender, staan ​​alle artikelen geladen in een beker en grind totdat de maximale homogene consistentie.

Smoothies - niet alleen gezond en evenwichtig product, maar het is ook heerlijk, delicaat en mooi. Liquid smoothies comfortabele drinken uit een groot glas, dik te lepelen.

Als de smoothie zal thickish - een paar eetlepels verse kaas - u kunt meer yoghurt of melk, en voor de preventie van osteoporose toe te voegen.

Het voorgestelde vandaag Ontbijt Recepten juiste voeding helpt u niet alleen om gezond te blijven, maar ook nuttig voor gewichtsverlies, indien nodig. Dus niet vergeten dat een goede, stevig en heerlijk ontbijt beide gezond, nuttig en juist kan zijn.